ヨガってなんとなく健康的だし、女性が行っているイメージが強いので、美容効果もあるのかな?と思う人は多いはず。

確かに、ボディラインは整いそうですし、ストレッチ効果は高そうだけど、特に激しい運動をしているわけでもありませんし、脂肪がものすごく燃焼されるような印象もありません。

本当にダイエット効果があるのか?ないのか?ということをここではお伝えしていくので、参考にしてみてください。

ダイエット効果がヨガの目的ではない

ダイエット効果があるなしに関して考える前に、まずはヨガの本来の目的を考えてみましょう。

ヨガ、というのは瞑想により心を落ち着かせて、静かな気持ちで自分の苦しさや悩み、生きることについて心を解放させることです。

ヨガのポーズがあまり辛そうじゃない、と思うのはゆっくりと瞑想して心を落ち着かせるためが目的のヨガだからだといえます。

ヨガを通じて、ダイエット効果じゃなくて心を豊かにすることやストレスを軽減させることです。

そのため、ダイエット効果を目的としてヨガを始めよう、と思うとあまり効果を実感しないかもしれません。

ダイエット効果や健康的な印象は間違っておらず、ヨガと併用して食事制限や十分な睡眠をすることによって、少しずつかもしれませんが痩せていく人は多いです。

どんな方法でも、どれだけ痩せると言われている運動でも、自身で日頃の生活を注意していなければ思うような効果が出せないことと同じで、ヨガも「ヨガをしているから大丈夫!」というわけではないことをよく理解しておきましょう。

ヨガはダイエット効果は期待できる

ヨガは、もともとダイエット効果を期待するような目的では行われていません。

ですが、ヨガにはダイエットに効くのではないかと期待できる効果がたくさんあります。

心の調整ができる

ダイエットしたいのに失敗してしまう人の多くが、自分の気持ちのコントロールができていません。

どれだけ心の中で「痩せたいな」と思っていても、実際に行動ができなかったり、ちょっと嫌なことがあったらつい食べ過ぎてしまうということもあるのです。

もちろん、ずーっと継続的に頑張ってきたうちの1日くらいは辛いことがあった、嫌なことがあったという理由で食べ過ぎてしまっても悪くはありません。

単発的な過食は、調整が効きますし、また翌日から頑張ることで体重は意外にすぐ戻ります。

ダイエットに1番問題なのは、自分に言い訳をしてしまうことです。

言い訳をする癖がつくと、すぐに「こういうことがあったから少しは食べよう」「こんなに大変なんだから少しは食べよう」というように、とにかく何かあれば食べる理由にしてしまいます。

すると、継続的にダイエットをしているつもりでも、結局いつまでも痩せませんし、自分に甘い状態が続くので思うような結果を得られません。

ヨガを行うことで、こうした気持ちのコントロールが効くようになります。

「食べたい気持ちは本当だから仕方がない」と思うかもしれませんが、実際は心の問題です。

ヨガで瞑想を行うことによって、気持ちがリラックスし、ストレスを感じにくい状態を作ることができます。

気持ちが整うことによって、多少のストレスを感じても食べることに逃げたくなりません。

また、逆に心を穏やかにして自分と向き合うことによって「健康でいることの大切さ」に気付き、過食したくなる気持ちにブレーキをかけられます。

結果的にヨガを行うことによって、直接的なダイエット効果ではないにしろ、食べ過ぎない心を作ることができるのです。

心の安定感は健康の全てにつながっていくので、太ってしまった体を健康的に引き締めてくれます。

デトックス効果&代謝をアップさせられる

ヨガの基本は呼吸です。

激しい動きをせずとも、正しい呼吸方法を保ちながら、しっかりとポーズを作ることによって、じんわりと汗をかき、まるで運動をした後のようにすっきりとした気分になります。

なぜ、このような効果を得ることができるのかというと、深い呼吸をしながらのヨガポーズはいわゆる有酸素運動として認識されていて、ヨガポーズは基本的に体を支える必要があるので、全身の筋肉がバランスよく鍛えられます。

辛い運動をしていないのに汗が滲んだり、疲れを感じるのは、自然と筋肉運動を行なっているからです。

緩やかに筋肉量が上がっていくので、基礎代謝がアップされて体の循環が良くなり、余分な老廃物は消えていきます。

体を支えるポーズの他にも、体をねじるポーズもヨガには多いので、腸内環境を良くして、便秘の解消にも効果が期待できて、全身がデトックス効果を感じられます。

心が穏やかになりながら、体内の悪い部分も解消できるので体が痩せやすくなるように、ヨガはサポートしてくれるのです。

筋肉量があがる、と聞くとどうしても「筋肉太りしそう」とか「逆に体重が増えてしまうのでは?」と思う人も多いですが、ヨガは急激に筋肉を増やすわけではありませんし、目に見えてムキムキになるわけでもありません。

そのため、徐々に筋肉量があがり、脂肪の燃焼効果が高くなっていくので、見た目も体重にも健康的に痩せていくことができます。

このように、ヨガを行なってダイエット効果を感じることはできます。

体の内側から美しくしていってくれるので、非常に魅力的な方法ですし、ヨガの本来の目的である心の癒しも人間には必要なことです。

また、ヨガは激痩せできる!とかモデルのような体型になれる、ということではなく、健康的に緩やかに痩せることができると理解してください。

あくまで、体に厳しい影響がないように、優しい痩せ方ができます。

そのため、一気に痩せたいとか手軽に痩せたいと思っている人には向いていないかもしれません。

ゆっくりと継続することによって、ヨガではダイエット効果を感じることができるので、よく意識しておきましょう。

ダイエット効果が高いヨガポーズ3選

ヨガのポーズはワンパターンではありません。

期待できる効果によってたくさんのポーズがあります。

その中でも、ダイエット効果が高いと考えられているヨガポーズを3つご紹介するので、参考にしてみてください。

木のポーズ

ヨガポーズでよく見かける両手をあげて片足立ちしているポーズのことです。

簡単そうに見えますが、実は結構バランス感覚と集中力が必要になります。

方法は、以下です。

  1. 両足をしっかりと地面につき、かかととつま先を揃える
  2. 片足を少し外側に出し、ゆっくりと反対側の太ももの付け根に持っていく
  3. 背筋をピンと伸ばしてバランスを取る
  4. 両手をゆっくりと胸の前で合わせ、そのまま手を頭の上まであげる
  5. 数回深呼吸を繰り返して、反対の足も同様に行う

これだけではありますが、太ももの付け根に足を持っていくことも、両手を頭の上にあげることもなかなかバランスが必要で、難しく感じます。

最初のうちは胸の前で手を合わせるだけにするとか、太ももまで足を持っていけなければ、ふくらはぎや膝の辺りまで止めておきましょう。

徐々に慣れていくので、自分のペースでゆっくりとすることが大事です。

木のポーズは、血行促進効果が期待でき、全身のむくみを解消してくれるので老廃物の排出を手助けしてくれます。

集中力も養われるので、より自分の気持ちと向き合う時間を作ることが可能です。

三角のポーズ

全身が伸びるような感覚になれ、体がリフレッシュする気持ちになれるポーズです。

初心者が最初に覚えるポーズとも言われていて、ストレッチ効果が大きいといえます。

方法は、以下です。

  1. 左右のかかとが一直線上になるように両足を開く(できる限り広く)
  2. 片足のつま先は正面、もう片方のつま先は90度外側に開く
  3. 手のひらを下に向け、腕が平行になるように肩の高さまで上げて伸ばす
  4. 腕は平行状態を保って、深く息を吐きながら上半身を90度開いている方のつま先に触れるように倒す
  5. 両足を同様に繰り返す

上半身を倒しているときは、つま先に触れていない方に視線を向けるようにするとより効果が期待できます。

三角のポーズは、全身をほぐす効果が期待できるので、ストレスを和らげ、気持ちをリラックスさせる効果があるのです。

足や上半身だけに効果があるように思うかもしれませんが、体幹を鍛えることができて股関節の歪みも整える可能性が高いです。

体のバランスが良くなると、それだけ痩せやすい体になるので効果的だといえます。

ねじりのポーズ

過食を抑えてくれるポーズとして知られているねじりのポーズは、その名の通り体をねじるため、ヨガポーズの中でも少し体に刺激があります。

方法は、以下です。

  1. 正座をする
  2. 両足を左右どちらかにずらし、片方のお尻を地面につく
  3. 片方の足をもう片方の足の外側に持っていく
  4. 息を吸いながら両手を肩の高さにあげる
  5. 息を吐きながら片方の肘をもう片方の肘にかけて、両手を合わせる
  6. 左右同様に繰り返す

背筋をピンと伸ばして行うことで一層効果を感じることができます。

ねじりのポーズは体の中でも硬くなっていた部分が刺激されて、筋肉がほぐれていくので体がやわらかかくなり、体内の流れが良好になるので、便秘の解消や肌の調子をあげる効果が期待できます。

また、背骨や腸を刺激することで、自律神経のバランスを整えるので、体中をキレイにしてくれると言っても過言ではありません。

もっとヨガのポーズを知りたい方

もっとヨガのポースを知りたい方には、下記のようなヨガの本(動画リンク付き)やオンラインヨガがおすすめ。

動画内オンラインでヨガ講師から教えてくれる効果やポーズの仕方を聞けば、楽しく続けられる源にもなります。

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ヨガはダイエットにも心の健康にも効果的

ヨガは、ダイエット目的で行われるものではありませんが、結果的にダイエット効果は期待できます。

食事の調整と合わせてヨガを行うことで、痩せやすい体づくりをすることができるので、気になるな!と思っているのであれば、試してみてください。

単純に1回や2回行えば劇的に効果を感じられる、というわけではなく継続しながら徐々に…というのが一般的なので、ゆったりとした気持ちでヨガをしてみましょう。